Лыжный сезон: как за 3 дня к нему натренироваться

Читай также: Больше, чем тренировка: ТОП упражнений всех времен

Консультирует Эд Норман, один из лондонских фитнес-тренеров и экспертов горнолыжного спорта:

“Обязательно нужно натренировать подколенные сухожилия, сгибатели бедер, прямые мышцы бедер, квадрицепсы и икроножные мышцы“.

Эд тонко намекнул на то, что качать нужно все растущее ниже пояса. В принципе, это понятно и без него. А вот как правильно это делать - читай далее.

День 1

• Цель: выносливость нижней части кора.
• Повторения: 8-10.
• Сеты: 3-4.
• Отдых между сетами: 60 секунд.

Читай также: Физическая выносливость: повышай ее на тренажере

Росс Эдгли, еще один фитнес-тренер, говорит:

“Все выше показанные упражнения помогают тренировать силу и выносливость мышц ног“.

А еще они укрепляют подколенные сухожилия, без чего тебе сложно будет весь спуск выстоять в полусогнутом состоянии.

День 2

• Цель: выносливость верхней части кора
• Повторения: 8-10.
• Сеты: 3 суперсета (суперсет - несколько различных упражнений, рассчитанных на работу с одной и той же группой мышц).
• Отдых между сетами: 60 секунд.

Росс отмечает, мол, главное достоинство этих упражнений - не столько силовая подготовка, сколько та же тренировка выносливости. Виной всему то, что лыжникам рельефные мышцы ни к чему. Особенно когда нужно “пробежать“ несколько десятков километров.

День 3

Читай также: Сила в бутылке: ТОП напитков для выносливости

• Цель: фитнес, развитие диафрагмы и силового порога.
• Отдых: по 60 секунд между сетами.
• Сеты: 3 суперсета.
• Частота сердечных сокращений: 80 ударов на каждый из интервалов.

Читай также: Болят колени: инструкция по повышению выносливости

Ученых из Скандинавского журнала Науки и Спорта утверждают, что такая тренировка укрепляет сердечно-сосудистую и нервно-мышечную системы организма. А еще она полезна тем, что создает кардиореспираторный стресс. Последний развивает сердце (“выжимая“ из него 80% мощности), и увеличивает емкость легких.

Еще несколько эффективных способов подготовиться к горнолыжному сезону показано в следующем видео:

‹ › ×