Не новость, что сила хвата в поединке, да и в обычной жизни тоже играет далеко не последнюю роль. Сегодня мы расскажем, как натренировать это мастерство
Интересный факт: захват — один из важнейших навыков в Бразильском Джиу-Джитсу и Грепплинге. Ты же понимаешь, что он без адекватной силы хвата невозможен.
Читай, какими упражнениями можно повысить силу хвата.
Подтягивания
Читай также: Бестолковая тренировка: ТОП-3 признака
Помимо того, что это, пожалуй, лучшее упражнения для развития ширины и силы спины, подтягивания также неплохо помогают усилить захват. Экспериментируй с хватом (широкий, узкий, обратный, разноименный), также попробуй подтягиваться с «monkey grip», т.е. большой палец руки находится на той же стороне перекладины, что и остальные.
Узнай больше видов хвата в следующем видео:
Канат
Стальные предплечья и просто бешеная выносливость рук — вот, что даст тебе упражнение «лезть вверх по канату». Что, легко? Добавь сложности, стараясь взбираться по канату без ног, а затем и несколько проходок «вверх-вниз» без остановки.
Становая тяга
Читай также: Как накачать руки: 10 профессиональных советов
Ты уже наверняка знаешь, что когда пауэрлифтеры работают с серьезными весами, они используют лямки. Все потому, что доходя до определенного веса, кисти спортсменов уже не выдерживают — нагрузка слишком высока. А это, в свою очередь, означает, что становая также позволяет увеличить силу хвата. Единственный момент — хорошенько разминайся перед выполнением упражнения.
Стальные руки: ТОП-5 способов повысить силу хвата vk.com
Прогулка фермера
По-настоящему адское упражнение из силового экстрима. Берем тяжеленные гантели в каждую руку и просто стараемся пройти как можно дальше. Тем, у кого проблемы с позвоночником, выполнять с осторожностью и не забывать про пояс.
Стальные руки: ТОП-5 способов повысить силу хвата beastlifestyle.com
Махи с гирей
Читай также: Заду на радость: как накачать самое дорогое
И правда, одно из лучших упражнений для Бразильского Джиу-Джитсу и Грепплинга. Развивает практически все тело, включая и силу хвата.
Это интересно