Основным фактором роста достижений и хороших результатов в тренажерном зале является не только силовая нагрузка, получаемая на тренировках, но и правильное питание.
Организм после физической нагрузки обладает удивительной способностью усваивать различные питательные вещества. Этот период довольно короткий и называется “углеводное окно“ - один из важнейших моментов при наборе мышечной массы.
В этой статье мы расскажем, с чем "едят" это углеводное окно и как его правильно "закрыть".
Открываем углеводное окно
Силовая тренировка является стрессом для организма. После интенсивной физической нагрузки происходит выделение гормонов, которые перестраивают наш обмен веществ так, чтобы он не наносил слишком большой урон структуре и запасу энергии тела.
Читай также: Что выпить после тренировки: 5 неожиданных напитков
В связи с этим организм нуждается в пополнении энергии, мембраны мышечных клеток перестраивают свой обычный режим существования и готовы усвоить питательные вещества в три-четыре раза быстрее, чем обычно, что и называется “углеводным окном“.Если мы не получаем достаточного количества углеводов в этот период, организм начнет брать энергию из уже существующих запасов, то есть из самого себя. Это особенно важно знать при наборе мышечной массы, так как если вы не будете закрывать углеводное окно - это очень негативно скажется на росте мышц.
Как накачать мышцы: магическое углеводное окно
depositphotos.com
Закрываем углеводное окно
Открывается углеводное окно почти сразу после тренировки и остается открытым около часа. В этот промежуток времени нужно дать организму побольше быстрых углеводов, которые содержатся в следующих продуктах:
- Мед
- Изюм
- Мюсли
- Кабачковая икра
- Банан
- Сладкие фрукты (виноград и др.)
Читай также: Протеиновое печенье и ещё два лёгких рецепта перекуса здорового мужчины
Если есть возможность, то можно воспользоваться спортивным питанием. Для закрытия углеводного окна отлично подходят гейнеры.Принятие быстрых углеводов сразу же после тренировки позволяет организму более качественно пополнить энергию, которая впоследствии пойдет на построение мышечной ткани, а также приведет к выработке инсулина, нейтрализующего разрушительное воздействие гормонов, выработанных в течение тренировки.
Это интересно
